這兩天是2023年春節(jié)假期后的工作日。剛剛結(jié)束的長(zhǎng)假中，是在家宅了7天，還是走出家門(mén)，在“人從眾”中和親朋好友旅游聚會(huì)？無(wú)論是風(fēng)平浪靜的悠閑，還是戀戀不舍的歡聚，不少人都在“恍惚中”重返工作崗位。

對(duì)工作缺乏熱情、早起上班難以適從、間歇性失憶、突發(fā)性走神……針對(duì)“人回來(lái)了，心還沒(méi)回來(lái)”的狀態(tài)，上海市精神衛(wèi)生中心精神科主治醫(yī)師金金為大家?guī)?lái)幾招“收心”法，通過(guò)科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快從“節(jié)后綜合征”中恢復(fù)。

來(lái)源：新華社

拆穿“工作恐懼癥”紙老虎

金金說(shuō)，大眾對(duì)一件事的認(rèn)知往往和事情本身的客觀情況不同，“這種認(rèn)知偏差繼而影響我們的情緒和行為”園林綠化。而每次長(zhǎng)假結(jié)束后，對(duì)工作的恐懼就是典型案例。

2023年的春節(jié)假期顯得又更為特別一些：節(jié)前的一園林綠化個(gè)月內(nèi)，不少市民陸續(xù)感染新冠病毒，在陸續(xù)康復(fù)后，感覺(jué)離“正常工作”的記憶更遠(yuǎn)了一些?！暗?，要做的工作基本是定量的，并不會(huì)因?yàn)樾蒺B(yǎng)和假期就讓工作量陡然驟增。因此，只要提前做好計(jì)劃，按部就班執(zhí)行，就不存在永遠(yuǎn)無(wú)法完成的事。”

如果因?yàn)槿狈μ崆暗挠?jì)劃而導(dǎo)致焦慮，從而放大了工作量和工作難度，出現(xiàn)畏難情緒以及行為上的拖延癥等，金金建議，可以及時(shí)列出“To-Do l園林綠化ist”，把要做的工作按照輕重緩急拆分、排序，一件一件完成，完成一件，給自己一些適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。

晝夜顛倒后身心狀態(tài)要跟上

金金說(shuō)，“節(jié)后綜合征”最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是晝夜節(jié)律紊亂和肚子上多出的“游泳圈”。她表示，節(jié)假日期間，睡到自然醒當(dāng)然無(wú)可厚非，但園林綠化為了不讓返崗后出現(xiàn)不必要的身體不適，建議在工作前1至2天開(kāi)始有意識(shí)地調(diào)整睡眠和覺(jué)醒時(shí)間。

“如果無(wú)法自覺(jué)做到早睡的話，就強(qiáng)制園林綠化自己早醒；如果白天有一點(diǎn)犯困，可以出去散散步、曬曬太陽(yáng)、活動(dòng)一下園林綠化筋骨；到了晚間，可早點(diǎn)洗漱完畢，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看一本比較枯燥的專業(yè)書(shū)，迎接睡眠的自然到來(lái)?！?/span>

金金說(shuō)，調(diào)整作息不必非得一蹴而就，“每天園林綠化比前一天早睡1小時(shí)，晝夜顛倒沒(méi)有想象中那么頑固。”她還提醒，除了調(diào)整心理狀態(tài)之外，管住嘴邁開(kāi)腿，將假日里暴飲暴食帶來(lái)的“小肚腩”盡快消滅。

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